時間栄養学で体内時計調整。起床後1時間以内に食事をとる。仕事を始める2～3時間前に朝食をとる。夕食は朝食から10時間はあける。食事の量は4:3:3が理想。せめて3:3:4。朝食は穀類・たんぱく質、昼食は野菜、夕食は食物繊維を中心にとる。朝からそんなに量は…