時間栄養学

時間栄養学で体内時計調整。

起床後1時間以内に食事をとる。
仕事を始める2～3時間前に朝食をとる。
夕食は朝食から10時間はあける。
食事の量は4:3:3が理想。せめて3:3:4。
朝食は穀類・たんぱく質、昼食は野菜、夕食は食物繊維を中心にとる。

朝からそんなに量は食べられないな。



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